成年人维生素d摄入量
若安好维生素：成年人维生素d摄入量
成年人的维生素d摄入量推荐如下，但具体数值可能因个体差异和健康状况有所不同：
若安好维生素：成年人维生素d摄入量一、 日常饮食：维生素d主要来源于食物，如鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（强化了维生素d的牛奶）和某些强化食品（如橙汁和谷类早餐食品）。然而，从食物中获取足够的维生素d可能有困难，特别是在日照不足的地方。
若安好维生素：成年人维生素d摄入量二、 阳光暴露：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d。一般建议每天暴露于阳光下10-15分钟，没有防晒霜，但避免中午时分过强的阳光直射。具体的暴露时间会根据地理位置、季节、个人肤色等因素有所不同。
若安好维生素：成年人维生素d摄入量三、 补充剂：如果通过饮食和阳光无法满足需求，医生可能会建议服用维生素d补充剂。每日推荐摄入量（rda）通常为：
- 19-70岁：600-800国际单位（iu）/天
- 71岁以上：800-1000 iu/天
- 对于某些特定人群（如孕妇、哺乳期妇女、素食者等），可能需要更高的剂量。
请务必咨询医生或营养师，以确定您个人所需的维生素d摄入量。
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