复合维生素b建议一天多少mg
若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg
复合维生素B的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况和健康需求。一般来说，成年健康的成年人每天所需的维生素B复合群（包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）大致如下：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、1-若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、2毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、1-若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、3毫克
- B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克（对于B3的某些形式，如PP，可能需要更高剂量）
- B5（泛酸）：5毫克
- B6（吡哆醇）：若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、3-若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg一、7毫克
- B7（生物素）：30微克
- B9（叶酸）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- B12（钴胺素）：若安好维生素：复合维生素b建议一天多少mg二、4微克
但请注意，这些是普遍建议值，具体剂量应根据个人营养补充品标签上的指示或者在医生或营养师的指导下使用。过量摄入某些维生素B可能会有副作用，因此最好保持在推荐范围内。
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