人体每天必须的维生素有哪些
若安好维生素：人体每天必须的维生素有哪些
人体每天需要的维生素种类较多，但主要分为两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。以下是常见的几种必需维生素：
若安好维生素：人体每天必须的维生素有哪些一、 **水溶性维生素**：
- 维生素B1（硫胺素）：参与能量代谢，维持神经系统功能。
- 维生素B2（核黄素）：参与氧化还原反应，对皮肤、眼睛健康有益。
- 维生素B3（烟酸、尼克酸）：帮助新陈代谢，维护心血管健康。
- 维生素B5（泛酸）：参与多种酶反应，对皮肤和神经系统有益。
- 维生素B6（吡哆醇）：参与氨基酸代谢，对神经系统和红细胞形成有作用。
- 维生素B7（生物素）：与蛋白质合成有关，对头发和皮肤健康重要。
- 维生素B9（叶酸）：胎儿发育期必需，对红细胞生成和DNA合成至关重要。
- 维生素B12（钴胺素）：参与红细胞生成和神经系统的正常运作。
若安好维生素：人体每天必须的维生素有哪些二、 **脂溶性维生素**：
- 维生素A：对视力、免疫系统和皮肤健康有重要作用。
- 维生素D：有助于钙吸收，维持骨骼健康。
- 维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受损害。
- 维生素K：参与凝血过程。
这些维生素大多可以从日常饮食中获取，比如蔬菜、水果、全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。然而，每个人的营养需求可能会有所不同，特别是孕妇、哺乳期妇女、老年人或有特定疾病的人群，可能需要额外补充某些维生素。在确定个人需求时，最好咨询医生或营养师的建议。
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