每天摄入维生素的含量
若安好维生素:每天摄入维生素的含量
人体对维生素的需求量因人而异,取决于年龄、性别、身体状况、生活方式等因素。一般来说,成年人每天所需的维生素摄入量如下:
若安好维生素:每天摄入维生素的含量一、 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克(视黄醇当量)。过量摄入可能导致中毒,但缺乏可能导致夜盲症。
若安好维生素:每天摄入维生素的含量二、 维生素C:男性90毫克,女性75毫克。缺乏可能导致坏血病。
若安好维生素:每天摄入维生素的含量三、 维生素D:每日推荐摄入量为10-20微克(400-800国际单位)。
若安好维生素:每天摄入维生素的含量四、 维生素E:男性15毫克,女性15毫克。过量摄入可能与出血倾向有关。
若安好维生素:每天摄入维生素的含量五、 B族维生素:如B1(硫胺素)若安好维生素:每天摄入维生素的含量一、2毫克,B2(核黄素)若安好维生素:每天摄入维生素的含量一、1毫克,B3(烟酸)16毫克,B5(泛酸)5毫克,B6(吡哆醇)若安好维生素:每天摄入维生素的含量一、3毫克,B7(生物素)30微克,B9(叶酸)400-600微克,B12(钴胺素)若安好维生素:每天摄入维生素的含量二、4微克。具体需求可能根据年龄和生理状态有所不同。
若安好维生素:每天摄入维生素的含量六、 维生素K:75-90微克。
这些是大体的建议值,实际需求可能会因为个体差异、疾病状态、饮食习惯等有所调整。为了保持健康,最好从均衡饮食中获取维生素,如果需要,可以在医生或营养师的指导下补充维生素片剂。
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