儿童维生素d吃什么好
若安好维生素：儿童维生素d吃什么好
儿童维生素d的摄入主要通过日常饮食和阳光照射来获取，但当膳食摄入不足时，可以通过补充剂来补充。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：儿童维生素d吃什么好一、 食物来源：
- 沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼等富含脂肪的鱼类
- 鱼肝油
- 奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）如果强化了维生素d
- 卷心菜、菠菜、甜菜等绿色蔬菜含有少量维生素d
- 动物肝脏
若安好维生素：儿童维生素d吃什么好二、 补充剂选择：
- 维生素d3：这是人体可以直接利用的形式，通常在儿童维生素d补充剂中使用。
- 维生素d2：来源于植物，不如维生素d3有效，但在某些情况下可能是唯一的选择。
请注意，儿童补充维生素d应在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入可能导致不良反应。一般建议婴儿和幼儿每天补充400-600国际单位（iu），较大儿童和青少年需要更多，具体剂量应根据年龄、体重和日照情况调整。同时，尽量让孩子多户外活动，接受适量的阳光照射，以帮助体内合成维生素d。
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