成人一天需要补充多少维生素a
若安好维生素:成人一天需要补充多少维生素a

成人的维生素A需求量因年龄、性别和健康状况而异。一般来说,成年人(19-50岁)每天推荐的维生素A摄入量为:

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- 男性:900微克(视黄醇当量,即RAE)

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- 女性:700微克(RAE)

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对于孕妇和哺乳期妇女,需求量会稍有增加:

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- 孕妇:700-900微克(RAE)

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- 哺乳期妇女:1200微克(RAE)
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请注意,过量摄入维生素A可能会对健康造成负面影响,特别是对骨骼和肝脏,所以最好在医生或营养师的指导下补充。维生素A的主要来源包括深绿色蔬菜、橙色水果和蔬菜、动物肝脏等食物。
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