维生素b族最高摄入量
若安好维生素：维生素b族最高摄入量
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但过量摄入也可能带来问题。
对于成年人，一般来说，维生素b族的每日推荐摄入量如下：
若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、 硫胺素（b1）：男性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量二、 核黄素（b2）：男性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量三、 烟酸（b3）：男性16毫克，女性14毫克（包括肌醇、糙米糖和烟酰胺）。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量四、 泛酸（b5）：成年人每天5毫克。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量五、 维生素b6：男性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b族最高摄入量一、1毫克。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量六、 生物素（b7）：成年人每天20微克。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量七、 叶酸（b9）：成年人每天400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
若安好维生素：维生素b族最高摄入量八、 维生素b12：成年人每天若安好维生素：维生素b族最高摄入量二、4微克。
请注意，这些值是平均建议摄入量，具体需求可能会因个体差异、健康状况和生活方式而有所不同。如果考虑补充维生素b族，最好先咨询医生或营养师的建议，避免过量摄入导致不良反应。
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