蛋黄补充维生素多少最好
若安好维生素:蛋黄补充维生素多少最好
蛋黄是维生素A、D、E和B族维生素的重要来源,特别是维生素A(主要存在于蛋黄中的类胡萝卜素中,如叶黄素和玉米黄质),在适量摄入的情况下,蛋黄可以提供相当一部分的维生素需求。
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具体来说:
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- 维生素A:每个大鸡蛋(约50克)大约含有149国际单位(IU)的维生素A,占成年人日推荐摄入量的17%。
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- 维生素D:虽然蛋黄本身不含维生素D,但是鸡蛋壳中的胆固醇可以在体内转化为维生素D,尤其是在阳光照射下。
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- 维生素E:一个大鸡蛋含有约1.3毫克的维生素E,占成年人日推荐摄入量的16%。
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- B族维生素:蛋黄含有维生素B2(核黄素)、B12和一些其他B族维生素。
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然而,过量食用蛋黄可能与心脏病风险增加有关,因此建议每天摄入1-2个鸡蛋为宜,具体摄入量还需根据个人营养需求和健康状况来定。如果你有特殊的营养需求或疾病情况,最好咨询专业营养师或医生的建议。
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