17岁吃什么维生素吃的多
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多
在17岁的年龄段，青少年正处于生长发育的关键时期，需要摄取足够的营养来支持身体的发育。以下是一些推荐的维生素和矿物质，你可以通过食物来补充：
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多一、 维生素A：富含于胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜等深色蔬菜和鱼肝油中。
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多二、 维生素C：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等都含有丰富的维生素C。
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多三、 维生素D：阳光是维生素D的主要来源，但也可以从鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和 fortified（强化）牛奶中获取。
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多四、 维生素E：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）和绿叶蔬菜中富含维生素E。
若安好维生素：17岁吃什么维生素吃的多五、 B族维生素：全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和新鲜蔬菜水果都是B族维生素的好来源。
同时，钙质对于骨骼发育也很重要，可以通过牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物摄入。铁质对预防贫血也有帮助，可以从红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜中获取。
记住，均衡饮食才是最重要的，不要过分依赖单一的维生素补充剂，而是要确保每天吃各种不同类型的食物，以获得全面的营养。如果需要额外的补充，最好在医生或营养师的指导下进行。
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