17岁吃什么维生素吃的多
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多
在17岁的年龄段,青少年正处于生长发育的关键时期,需要摄取足够的营养来支持身体的发育。以下是一些推荐的维生素和矿物质,你可以通过食物来补充:
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多一、 维生素A:富含于胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜等深色蔬菜和鱼肝油中。
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多二、 维生素C:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)等都含有丰富的维生素C。
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多三、 维生素D:阳光是维生素D的主要来源,但也可以从鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、蛋黄和 fortified(强化)牛奶中获取。
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多四、 维生素E:坚果(如杏仁、核桃)、种子(如葵花籽)、植物油(如橄榄油)和绿叶蔬菜中富含维生素E。
若安好维生素:17岁吃什么维生素吃的多五、 B族维生素:全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类、奶制品和新鲜蔬菜水果都是B族维生素的好来源。
同时,钙质对于骨骼发育也很重要,可以通过牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物摄入。铁质对预防贫血也有帮助,可以从红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜中获取。
记住,均衡饮食才是最重要的,不要过分依赖单一的维生素补充剂,而是要确保每天吃各种不同类型的食物,以获得全面的营养。如果需要额外的补充,最好在医生或营养师的指导下进行。
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