每天摄入多少维生素b族
若安好维生素：每天摄入多少维生素b族
维生素B族是一个大家庭，包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。以下是每日推荐摄入量的大致范围：
若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、 成年人：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、2-若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、5毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、1-若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、3毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（总氮酸）
- 泛酸（B5）：5-10毫克
- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、3-若安好维生素：每天摄入多少维生素b族一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 钴胺素（B12）：若安好维生素：每天摄入多少维生素b族二、4微克
若安好维生素：每天摄入多少维生素b族二、 儿童和青少年：
- 需要根据具体年龄阶段来确定，通常比成年人少一些。
若安好维生素：每天摄入多少维生素b族三、 孕妇和哺乳期妇女：
- 叶酸需求会增加，一般建议每天800-1000微克。
请记住，这些是平均值，具体需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有任何特定的健康问题或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，保持均衡饮食，确保从食物中获取足够的维生素B，如全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等。
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