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服用维生素c美白一天吃几次最好

2025-04-03 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:49


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维生素C是一种水溶性维生素,对于美白有一定的帮助,因为它可以抑制黑色素的形成,促进皮肤的新陈代谢。但是,它并不宜过量摄入,因为过高的剂量可能会导致肠胃不适。


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一般来说,成年人每天推荐的维生素C摄入量为75-90毫克(男性)或60-75毫克(女性),如果你希望通过维生素C来美白,建议每天分2-3次服用,每次不超过100毫克,以保持在一个安全且有效的范围内。但请注意,每个人的体质和需要都不同,最好在医生或营养师的指导下进行。


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此外,维生素C的效果不仅依赖于口服,还可以通过食物获取,如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等,这些都是天然的维生素C来源。同时,防晒也是美白的重要步骤,内外兼修效果更佳。


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