更年期女性维生素d摄入量
若安好维生素：更年期女性维生素d摄入量
更年期女性由于身体内分泌的变化，可能会出现钙质吸收和利用的减弱，维生素D对于钙的吸收至关重要，因此维生素D的摄入量对于她们来说更为重要。建议更年期女性每天维生素D的摄入量为800-1200国际单位（IU），也就是约20-30微克。这通常可以通过日常饮食和补充剂来获得。
若安好维生素：更年期女性维生素d摄入量第 1 部分
食物来源：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶及其制品（强化了维生素D的版本）、蘑菇（在阳光下生长的）等都是维生素D的好来源。
若安好维生素：更年期女性维生素d摄入量第 2 部分
如果日常饮食中无法获取足够的维生素D，或者居住地光照不足，可能需要考虑服用维生素D补充剂。但任何补充剂的使用都应在医生的指导下进行，因为过量的维生素D也可能对健康产生负面影响。
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