人体每天所需维生素的量
若安好维生素:人体每天所需维生素的量
人体每天所需的维生素量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况、饮食习惯和生活方式等多种因素。以下是一些常见维生素的日推荐摄入量,但请记住,这只是一个大致的指导,具体情况可能需要咨询专业医生或营养师:
若安好维生素:人体每天所需维生素的量一、 维生素A:成年人每日推荐摄入量约为700-900微克(视乎性别和年龄)。过多摄入可能导致毒性反应,尤其是对于孕妇和哺乳妇女。
若安好维生素:人体每天所需维生素的量二、 维生素C:成年人每日推荐摄入量为75-90毫克,男性和女性略有不同。运动员和吸烟者可能需要更多。
若安好维生素:人体每天所需维生素的量三、 维生素D:日推荐摄入量根据年龄和季节变化,婴儿和儿童需要更多,成人一般每天10-15微克(400-600国际单位)。
若安好维生素:人体每天所需维生素的量四、 维生素E:成年人每日推荐摄入量为15毫克。
若安好维生素:人体每天所需维生素的量五、 B族维生素:包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12,每种维生素的推荐摄入量都有所不同,一般建议从均衡饮食中获取。
若安好维生素:人体每天所需维生素的量六、 维生素K:成年人每日推荐摄入量约为90-120微克。
这些数据是基于美国国家科学院的营养参考摄入量(DRIs),但每个国家和地区的标准可能会有所不同。为了确保获得足够的维生素,保持均衡饮食和适当的运动是非常重要的。如有特殊情况,比如疾病或特殊饮食需求,应咨询专业医疗人员。
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