成人每日需要维生素吃多少
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维生素的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般来说,成人的维生素推荐摄入量如下:
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、 维生素A:男性每天900微克(视黄醇当量),女性每天700微克。孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少二、 维生素D:成年人每天15-20微克(600-800国际单位)。在阳光充足的地区,可能只需通过皮肤暴露于阳光下获得足够的维生素D。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少三、 维生素E:成年人每天15毫克。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少四、 维生素K:男性每天120微克,女性每天90微克。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少五、 B族维生素:每种维生素B的建议摄入量不同,例如B1(硫胺素)若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、2-若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、5毫克,B2(核黄素)若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、1-若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、3毫克,B6(吡哆醇)若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、3-若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少一、7毫克等。具体请参考食物标签或咨询医生。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少六、 叶酸:成年女性每天400-600微克,怀孕期间增加至800微克。
若安好维生素:成人每日需要维生素吃多少七、 钙、铁、锌、镁等矿物质也有特定的推荐摄入量,这些通常包含在多种维生素和矿物质补充剂中。
请注意,这些是大致的指导值,实际需求可能会根据个体差异有所不同。最好的方式是通过均衡饮食获取营养,如果需要额外补充,应在医生或营养师的指导下进行。
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