b族维生素一天吃多少合适
若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适
b族维生素是多种水溶性维生素的总称，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内发挥着重要的作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
关于每天摄入量，通常建议成年人每天从食物中获取足够的b族维生素，而不是单一补充。以下是一些常见b族维生素的大致推荐摄入量：
- 硫胺素（b1）：成年人每天约若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、1-若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、2毫克。
- 核黄素（b2）：成年人每天约若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、3-若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、7毫克。
- 烟酸（b3）：成年人每天14-16毫克（分为尼克酸和烟酰胺）。
- 泛酸（b5）：成年人每天5-10毫克。
- 维生素b6：成年人每天若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、3-若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适一、7毫克。
- 生物素（b7）：虽然需求量较小，但成年男性每天约25微克，女性约20微克。
- 叶酸（b9）：孕妇需要较高量，每天约400-600微克；非孕妇则建议每天500微克。
- 维生素b12：成年人每天若安好维生素：b族维生素一天吃多少合适二、4微克。
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能因个体差异、年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求或正在服用特定药物，请咨询医生或营养师，以确定最适合你的摄入量。同时，均衡饮食是获取b族维生素的最佳途径，通过食物摄取比单纯补充更有利于身体健康。
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