维生素矿物质每日推荐摄入量
若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量
维生素和矿物质的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女、老年人等）以及个体差异而有所不同。以下是一些通用的建议，但最好还是咨询医生或营养师以获取个人化的建议：
若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量一、 **维生素：**
- 维生素A：成年人每日推荐摄入量约为700-900微克（视乎性别和年龄）。
- 维生素C：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克。
- 维生素D：成年人每日推荐摄入量约为600-800国际单位（IU），阳光照射是主要来源，补充剂也很重要。
- 维生素E：成年人每日推荐摄入量为15毫克。
- B族维生素：根据具体维生素B的类型，摄入量也不同，如B1（硫胺素）约若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量一、2-若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量一、5毫克，B12（钴胺素）约若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量二、4微克。
若安好维生素：维生素矿物质每日推荐摄入量二、 **矿物质：**
- 钙：成年人每日推荐摄入量约为1000-1300毫克（女性）和1000-1200毫克（男性）。
- 镁：成年人每日推荐摄入量约为310-420毫克。
- 铁：非孕期女性每日推荐摄入量为18毫克，孕期女性需要增加至27毫克。
- 锌：成年人每日推荐摄入量约为8-11毫克。
- 钾：成年人每日推荐摄入量约为2500-3500毫克。
请记住，这些只是大概的指导值，实际需求可能会因为健康状况和生活方式的不同而有所变化。在调整饮食或补充剂时，应遵循专业建议。
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