维生素矿物质每日推荐摄入量
若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量
维生素和矿物质的每日推荐摄入量因年龄、性别、生理状态(如孕妇、哺乳期妇女、老年人等)以及个体差异而有所不同。以下是一些通用的建议,但最好还是咨询医生或营养师以获取个人化的建议:
若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量一、 **维生素:**
- 维生素A:成年人每日推荐摄入量约为700-900微克(视乎性别和年龄)。
- 维生素C:成年人每日推荐摄入量为75-90毫克。
- 维生素D:成年人每日推荐摄入量约为600-800国际单位(IU),阳光照射是主要来源,补充剂也很重要。
- 维生素E:成年人每日推荐摄入量为15毫克。
- B族维生素:根据具体维生素B的类型,摄入量也不同,如B1(硫胺素)约若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量一、2-若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量一、5毫克,B12(钴胺素)约若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量二、4微克。
若安好维生素:维生素矿物质每日推荐摄入量二、 **矿物质:**
- 钙:成年人每日推荐摄入量约为1000-1300毫克(女性)和1000-1200毫克(男性)。
- 镁:成年人每日推荐摄入量约为310-420毫克。
- 铁:非孕期女性每日推荐摄入量为18毫克,孕期女性需要增加至27毫克。
- 锌:成年人每日推荐摄入量约为8-11毫克。
- 钾:成年人每日推荐摄入量约为2500-3500毫克。
请记住,这些只是大概的指导值,实际需求可能会因为健康状况和生活方式的不同而有所变化。在调整饮食或补充剂时,应遵循专业建议。
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