成年人一天的维生素用量
若安好维生素:成年人一天的维生素用量
成年人每天所需的维生素量因维生素种类、性别、年龄、健康状况和生活方式等因素而异。以下是一般推荐的每日摄入量,但请记住,这些只是一般指导,具体需求可能需要根据个人情况调整:
若安好维生素:成年人一天的维生素用量一、 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。过量摄入可能导致中毒,孕妇和哺乳期妇女需增加。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量二、 维生素C:成人75-90毫克/天,但某些人群如吸烟者、运动员或有特定疾病的人可能需要更多。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量三、 维生素D:成年人15-20微克(600-800国际单位)。阳光是主要来源,但在冬季或生活在阳光不足的地方,可能需要补充。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量四、 维生素E:15毫克/天。过量摄入可能与出血风险增加有关。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量五、 B族维生素:B1(硫胺素)若安好维生素:成年人一天的维生素用量一、2毫克,B2(核黄素)若安好维生素:成年人一天的维生素用量一、1毫克,B3(烟酸)14毫克,B5(泛酸)5毫克,B6(吡哆醇)若安好维生素:成年人一天的维生素用量一、3-若安好维生素:成年人一天的维生素用量一、7毫克,B7(生物素)30微克,B9(叶酸)400-600微克,B12(钴胺素)若安好维生素:成年人一天的维生素用量二、4微克。这些量可能因人而异,特别是孕妇和老年人可能需要更高。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量六、 维生素K:90-120微克/天。
若安好维生素:成年人一天的维生素用量七、 其他维生素,如维生素K2、D3等,通常建议通过食物和补充剂获得适量的量。
请咨询医生或营养师以获取个人化的维生素摄入建议,特别是如果有特殊疾病或正在服用药物的情况。
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