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维生素b族每天最大摄入量

2025-03-31 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:135


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维生素B族包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等多种维生素。它们在人体内发挥着重要的作用,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。


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关于每天的最大摄入量,这取决于具体的维生素B种类和个体情况。一般来说,成年人的日常推荐摄入量如下:


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- 维生素B1:男性约若安好维生素:维生素b族每天最大摄入量一、2毫克,女性约若安好维生素:维生素b族每天最大摄入量一、1毫克


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- 维生素B2:男性约若安好维生素:维生素b族每天最大摄入量一、3毫克,女性约若安好维生素:维生素b族每天最大摄入量一、1毫克


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- 维生素B3:男性约16毫克,女性约14毫克


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- 维生素B5:没有明确的最大摄入量,但过量摄入可能对肝脏造成负担


- 维生素B6:成年男性不超过10毫克,成年女性不超过5毫克


- 维生素B7:没有明确的最大摄入量,但过量摄入可能与健康问题有关


- 叶酸:孕妇需要额外补充,一般成年女性为400-600微克,成年男性为200-300微克


- 维生素B12:成年男性和女性均为若安好维生素:维生素b族每天最大摄入量二、4微克


请注意,这些数值仅供参考,实际需求可能因年龄、性别、健康状况、饮食习惯等因素而异。长期过量摄入维生素B可能会有副作用,因此最好在医生或营养师的指导下合理摄取。如果你正在服用任何补充剂,也应确保不会超过建议的每日摄入量。




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