维生素b族每天补充的量是多少
若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少
维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在人体内发挥着多种重要作用,如能量代谢、神经功能、红细胞生成等。
每个人的维生素B需求量会因年龄、性别、身体状况和生活方式等因素而异。一般来说,成年人每天的维生素B需求量如下:
- B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、1-若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、2毫克
- B2(核黄素):若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、3-若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、7毫克
- B3(烟酸):14-16毫克(其中尼克酸部分)
- B5(泛酸):5毫克
- B6(吡哆醇):若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、3-若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少一、7毫克
- B7(生物素):30微克
- B9(叶酸):400-600微克(孕妇需要更高)
- B12(钴胺素):若安好维生素:维生素b族每天补充的量是多少二、4微克
请注意,这些数值是推荐摄入量,实际需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有特殊饮食习惯或健康问题,可能需要医生或营养师的指导来确定合适的补充量。过量摄入某些维生素B可能会有副作用,因此请遵循建议的剂量。
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