含叶酸和维生素b12高的食物
若安好维生素：含叶酸和维生素b12高的食物
含有丰富叶酸和维生素b12的食物主要包括：
若安好维生素：含叶酸和维生素b12高的食物一、 叶酸：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、芥蓝等）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、甜菜根、豆类（如黑豆、绿豆、豌豆）、全谷物（如燕麦、糙米）、鸡蛋、牛奶及其制品（如酸奶、奶酪）。
若安好维生素：含叶酸和维生素b12高的食物二、 维生素b12：动物性食品是维生素b12的主要来源，包括肉类（牛肉、猪肉、羊肉、鱼、禽类）、蛋类、奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、贝类和海鱼（如三文鱼、鳕鱼、蟹、蛤蜊）。植物性食物中，虽然很少，但一些强化了维生素b12的食品（如豆浆、谷物早餐、酵母片）也含有一定量。
请注意，如果你是素食者或者有吸收维生素b12困难的情况（如胃肠道疾病），可能需要额外补充维生素b12的补充剂。
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