成人每日需补充多少维生素的食物
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物
成年人对维生素的需求量因维生素类型、性别、年龄、生理状态和健康状况的不同而有所差异。一般来说，以下是一些常见维生素的推荐摄入量：
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物一、 维生素A（视黄醇）：男性每天约900微克，女性每天约700微克。主要来源是动物肝脏、奶制品、深绿色蔬菜和橙色水果。
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物二、 维生素D：每日推荐摄入量为15微克（600国际单位IU），但阳光照射也可以帮助体内合成维生素D。对于老年人和某些特定人群可能需要更多。
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物三、 维生素E：成年男性每天15毫克，成年女性每天14毫克。坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油是良好来源。
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物四、 维生素K：每天约90-120微克。绿叶蔬菜、柑橘类水果、奶制品和鸡蛋富含维生素K。
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物五、 B族维生素：每种B族维生素的需求量略有不同，一般建议从全谷物、肉类、蔬菜、水果和乳制品中摄取。
若安好维生素：成人每日需补充多少维生素的食物六、 维生素C：成年人每天75-90毫克。新鲜水果和蔬菜是主要来源。
请记住，这些是一般建议，具体的营养需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有特殊的健康状况或饮食限制，最好咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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