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补充维生素c一天要吃多少水果

2025-04-26 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:86


若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果


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维生素C的摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和日常饮食习惯。一般来说,建议成年女性每天摄入75-90毫克的维生素C,而成年男性则需要90-120毫克。新鲜水果是维生素C的重要来源,以下是一些常见水果的维生素C含量:


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若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 1 部分

- 橙子:约53毫克/100克


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若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 2 部分

- 苹果:约4.6毫克/100克


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若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 3 部分

- 草莓:约58.8毫克/100克


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若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 4 部分

- 橙子(鲜榨):约53毫克/100克


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若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 5 部分

- 猕猴桃:约104毫克/100克


若安好维生素:补充维生素c一天要吃多少水果第 6 部分

- 西红柿:约14毫克/100克


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根据这些数据,你可以计算出每天需要吃多少水果来达到推荐的维生素C摄入量。例如,如果你的目标是每天摄入100毫克维生素C,可以吃大约2个中等大小的猕猴桃或者约3个橙子。


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但请注意,每个人的营养需求可能不同,如果你有特殊疾病或正在服用药物,最好咨询医生或营养师给出个人化的建议。同时,多样化的食物摄入也是获取全面营养的好方法。




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