补充维生素c一天要吃多少水果

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果

维生素C的摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况和日常饮食习惯。一般来说，建议成年女性每天摄入75-90毫克的维生素C，而成年男性则需要90-120毫克。新鲜水果是维生素C的重要来源，以下是一些常见水果的维生素C含量：

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 1 部分

- 橙子：约53毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 2 部分

- 苹果：约4.6毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 3 部分

- 草莓：约58.8毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 4 部分

- 橙子（鲜榨）：约53毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 5 部分

- 猕猴桃：约104毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 6 部分

- 西红柿：约14毫克/100克

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 7 部分

根据这些数据，你可以计算出每天需要吃多少水果来达到推荐的维生素C摄入量。例如，如果你的目标是每天摄入100毫克维生素C，可以吃大约2个中等大小的猕猴桃或者约3个橙子。

若安好维生素：补充维生素c一天要吃多少水果第 8 部分

但请注意，每个人的营养需求可能不同，如果你有特殊疾病或正在服用药物，最好咨询医生或营养师给出个人化的建议。同时，多样化的食物摄入也是获取全面营养的好方法。

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