什么东西补钙和维生素d
若安好维生素：什么东西补钙和维生素d
钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。以下是一些常见的食物和补充来源：
若安好维生素：什么东西补钙和维生素d一、 食物来源：
- 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、芝麻、坚果（如杏仁、核桃）、鱼（如鲑鱼、虾）、海带等。
- 维生素D：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶和强化的乳制品（如牛奶、酸奶、橙汁）以及日光（皮肤直接暴露在阳光下可以帮助身体制造维生素D）。
若安好维生素：什么东西补钙和维生素d二、 补充剂：
- 钙片：可以选择含有碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙等不同形式的钙补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。
- 维生素D3：这是人体能更好地吸收的类型，常见于鱼肝油、维生素D3软胶囊等形式。
请注意，虽然食物和补充剂可以提供钙和维生素D，但每个人的需要可能不同，特别是对于老年人、孕妇、哺乳期妇女和缺乏日照的人群，可能需要额外补充。在开始任何新的补充计划之前，请咨询专业医疗人员。
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