钙及镁及维生素d
若安好维生素:钙及镁及维生素d

钙、镁和维生素D都是人体必需的营养素,它们在维持身体健康中起着重要的作用:

若安好维生素:钙及镁及维生素d一、 钙:钙是构建骨骼和牙齿的主要矿物质,对于维持骨骼健康至关重要。它还参与神经传递、肌肉收缩、心脏功能和血液凝固过程。钙缺乏可能导致骨质疏松症、骨折风险增加,以及肌肉痉挛等。

若安好维生素:钙及镁及维生素d二、 镁:镁是体内超过300种酶的激活剂,参与许多生物化学反应,包括能量产生、蛋白质合成、神经传导和肌肉收缩。镁缺乏可能会引起肌肉无力、疲劳、心跳不规则、失眠等问题,严重时可能影响心脏健康。

若安好维生素:钙及镁及维生素d三、 维生素D:维生素D有助于身体吸收钙和磷,从而促进骨骼的形成和维护。它还有助于调节免疫系统、神经信号传递和细胞生长。维生素D缺乏可能导致骨质疏松、骨折、肌肉无力,以及增加某些癌症和自身免疫疾病的风险。

这三种营养素通常一起存在于食物中,比如牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、坚果、种子、鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)等。为了确保摄入足够的钙、镁和维生素D,除了饮食均衡,有时也需要额外补充,特别是对于特定人群如老年人、素食者、孕妇或乳糖不耐受者。但在补充之前,最好先咨询医生或营养师的建议。

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