成人摄入维生素a
若安好维生素:成人摄入维生素a
维生素A是人体必需的营养素,对于视力、皮肤健康、免疫系统等都有重要作用。对于成年人,每日推荐的维生素A摄入量如下:
若安好维生素:成人摄入维生素a一、 非孕妇:男性为900微克视黄醇活性当量(RAE),女性为700微克RAE。
若安好维生素:成人摄入维生素a二、 孕妇:在孕早期(1-3个月)和晚期(7-9个月),需要增加至700-900微克RAE。
请注意,过量摄入维生素A可能会有副作用,特别是对肝脏,所以最好遵循上述推荐量。维生素A主要存在于动物性食物中,如肝脏、鱼、蛋黄和牛奶等,植物性食物如胡萝卜、甜红椒、菠菜等含有β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A。如果担心摄入不足,可以咨询医生或营养师,根据个人情况调整饮食或补充维生素A。
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