补充维生素c的食物和水果
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体的免疫系统、皮肤健康、铁质吸收以及胶原蛋白合成等方面都有重要作用。以下是一些富含维生素C的食物和水果：
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果一、 橙子：橙子是维生素C含量极高的水果，一个中等大小的橙子可以提供超过100%的日推荐摄入量。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果二、 草莓：草莓不仅口感好，而且含有丰富的维生素C，一颗中等大小的草莓约含有50-100毫克的维生素C。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果三、 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，一个中等大小的猕猴桃能提供近200毫克的维生素C。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果四、 柠檬：柠檬是另一个富含维生素C的水果，虽然味道较酸，但榨汁后饮用效果很好。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果五、 西红柿：西红柿虽然外表看起来像蔬菜，但实际上它属于水果，含有丰富的维生素C。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果六、 红辣椒：红辣椒是天然的维生素C宝库，尤其是红色或黄色品种。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果七、 青椒：青椒也是维生素C的良好来源，特别是绿色和黄色的。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果八、 花椰菜：花椰菜中的维生素C含量很高，尤其是蒸煮后。
若安好维生素：补充维生素c的食物和水果九、 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，包括维生素C。
10. 苹果：苹果虽然不如柑橘类那么富含维生素C，但仍是一个不错的选择。
除了以上食物，绿叶蔬菜如菠菜、甜菜、西兰花、芹菜等也是维生素C的来源。尽量保持多样化的饮食，以确保获得充足的维生素C。
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