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维生素b和铁有哪些食物

2025-04-27 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:81


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维生素B和铁是人体必需的两种营养素,它们对于维持身体健康、能量代谢和免疫功能等都有重要作用。以下是一些富含维生素B和铁的食物:


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若安好维生素:维生素b和铁有哪些食物一、 维生素B:


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- 全谷类:燕麦、糙米、全麦面包、玉米等。


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- 豆类:黑豆、红豆、绿豆、豌豆等。


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- 坚果与种子:杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。


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- 瘦肉与禽类:鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉(尤其是内脏)。


- 鱼类:鲑鱼、鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等。


- 蛋类:鸡蛋黄。


- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。


- 蔬菜:菠菜、甜菜、西兰花、芦笋等绿色叶菜。


若安好维生素:维生素b和铁有哪些食物二、 铁:


- 红肉:牛肉、羊肉、猪肉。


- 内脏:肝脏、肾、心脏。


- 鸡蛋:尤其是蛋黄。


- 鱼类:三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼(含有机铁)。


- 豆类:黑豆、红腰豆、扁豆、鹰嘴豆。


- 坚果与种子:腰果、杏仁、南瓜籽、葵花籽。


- 干果:葡萄干、杏脯、无花果。


- 蔬菜:菠菜、甜菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜。


- 粗粮:燕麦、糙米、全麦面包。


请注意,人体对铁的吸收会受到维生素C的影响,所以在食用富含铁的食物时,最好同时摄入一些富含维生素C的食物,如柑橘类水果、草莓、红椒等,以提高铁的吸收率。




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