人体每日所需维生素和矿物质标准

2024-09-17 维生素片哪个牌子好频道：维生素常见问题浏览：17

若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准

人体所需的维生素和矿物质种类繁多，且需求量因年龄、性别、生理状态和活动水平等因素而异。以下是一般成年人每日推荐摄入量的大致范围，但具体数值可能会有所不同，建议以世界卫生组织（WHO）或中国营养学会的最新指南为准：

若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、维生素：

- 维生素A：男性900微克视黄醇当量，女性700微克视黄醇当量。

- 维生素D：15微克（600国际单位，IU）。

- 维生素E：15毫克α-生育酚当量。

- 维生素K：90-120微克。

- B族维生素：如B1（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、3毫克）、B2（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、7毫克）、B3（16毫克）、B5（5毫克）、B6（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准一、7毫克）、B7（30微克）、B9（400微克叶酸）、B12（若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准二、4微克）等。

若安好维生素：人体每日所需维生素和矿物质标准二、矿物质：

- 钙：1000-1300毫克（成年人，牛奶和奶制品是主要来源）。

- 镁：310-420毫克。

- 铁：8-18毫克（男性）, 18-27毫克（女性，孕期和哺乳期更高）。

- 锌：8-11毫克。

- 磷：700-1250毫克。

- 钾：3500-4700毫克。

- 钠：1500毫克（健康成年人，限制过多盐分摄入）。

- 氯：维持平衡，无需单独摄取。

这些数据仅供参考，实际需求可能因个体差异而变化。为了保持健康，最好通过均衡饮食获取营养，包括各种蔬菜、水果、全谷物、肉类、豆类和坚果等。如有特殊健康状况，应咨询医生或营养师的建议。

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