缺乏维生素d吃啥可以补最好
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维生素D是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,也可以通过食物摄取。如果缺乏维生素D,可以通过以下食物来补充:
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好一、 **鱼类和海鲜**:富含维生素D,尤其是沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼和金枪鱼等。比如一份(约100克)三文鱼就含有约600国际单位(IU)的维生素D。
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好二、 **鸡蛋**:蛋黄是维生素D的良好来源,一个大鸡蛋含有约44国际单位的维生素D。
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好三、 **牛奶和奶制品**:强化维生素D的牛奶、酸奶、芝士等也是不错的选择,但具体含量取决于产品是否添加了维生素D。
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好四、 **鱼肝油**:这是一种天然的维生素D补充剂,特别是从鲨鱼、鳕鱼或鲱鱼肝脏中提取的。
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好五、 ** fortified foods**:一些食品如橙汁、谷类早餐麦片、豆腐、某些品牌的植物奶等也可能被强化了维生素D。
若安好维生素:缺乏维生素d吃啥可以补最好六、 **补充剂**:如果饮食中无法获得足够的维生素D,可以选择口服维生素D补充剂,但应在医生指导下使用。
同时,尽可能多地在户外活动,尤其是在阳光充足的时候,可以帮助身体自行合成维生素D。但要注意避免过度曝晒,防止紫外线伤害皮肤。
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