各种维生素矿物质一天补充多少
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维生素和矿物质的需求量因人而异，取决于年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等因素。一般来说，成年人可以从日常饮食中获取足够的维生素和矿物质，但如果有特殊需要或特定的营养不足情况，可能需要通过补充剂来补充。
以下是一些常见维生素和矿物质的一般建议摄入量，但请记住，这只是一个大致的参考，具体数值可能会有所不同：
若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少一、 维生素：
- 维生素A：男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
- 维生素C：成人每天75-90毫克。
- 维生素D：一般成年人每日推荐摄入量为600-800国际单位（IU）。
- 维生素E：15毫克/日。
- B族维生素：根据B族维生素类型和需求有所不同，如B1（硫胺素）若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少一、2-若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少一、5毫克/日，B2（核黄素）若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少一、1-若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少一、3毫克/日等。
若安好维生素：各种维生素矿物质一天补充多少二、 矿物质：
- 钙：1000-1300毫克/日（成年人）。
- 镁：310-420毫克/日（成年女性），420-480毫克/日（成年男性）。
- 铁：8-18毫克/日（非孕妇），18-27毫克/日（孕妇）。
- 锌：8-11毫克/日（男性），7-10毫克/日（女性）。
- 钾：3500-4700毫克/日。
请注意，过量摄入某些维生素和矿物质也可能对健康有害，因此最好在医生或营养师的指导下进行补充。如果你有任何疑虑或健康问题，应咨询专业人士。
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