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维生素D对于钙的吸收和利用非常重要，因此，补充维生素D可以帮助提高钙的吸收效率。维生素D3（也称为胆骨化醇）是人体自身可以合成的一种维生素，主要来源是阳光照射皮肤，但食物如鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化食品中也含有维生素D3。
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最好的补钙方式通常是通过饮食和适当的日光浴。在饮食上，富含钙的食物有奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和小鱼等。同时，确保摄入足够的维生素D有助于钙的吸收。
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如果饮食和日光浴不足以满足需求，可以在医生或营养师的指导下补充维生素D和钙的复合剂。但要注意，过量的钙摄入可能会对肾脏造成负担，所以请遵循推荐的每日摄入量。一般来说，成年人每天需要800-1000毫克的钙，维生素D的推荐摄入量因年龄和个体差异而异，具体请咨询专业人士。
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