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维生素D对于钙的吸收和利用非常重要,因此,补充维生素D可以帮助提高钙的吸收效率。维生素D3(也称为胆骨化醇)是人体自身可以合成的一种维生素,主要来源是阳光照射皮肤,但食物如鱼类、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化食品中也含有维生素D3。

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最好的补钙方式通常是通过饮食和适当的日光浴。在饮食上,富含钙的食物有奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆腐、豆浆)、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果和小鱼等。同时,确保摄入足够的维生素D有助于钙的吸收。

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如果饮食和日光浴不足以满足需求,可以在医生或营养师的指导下补充维生素D和钙的复合剂。但要注意,过量的钙摄入可能会对肾脏造成负担,所以请遵循推荐的每日摄入量。一般来说,成年人每天需要800-1000毫克的钙,维生素D的推荐摄入量因年龄和个体差异而异,具体请咨询专业人士。


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