含锌和维生素的食物
若安好维生素：含锌和维生素的食物
含锌和维生素丰富的食物种类很多，以下是一些常见的：
若安好维生素：含锌和维生素的食物一、 锌：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼（如鲑鱼、虾、蟹）、贝类（如牡蛎、扇贝）等。
- 海鲜：牡蛎、扇贝、蛤蜊、蟹肉等是锌的优质来源。
- 豆类：豆类如黄豆、绿豆、黑豆等也是锌的好选择。
- 坚果和种子：如核桃、杏仁、花生、南瓜籽等。
- 全谷物：燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- 蔬菜：菠菜、蘑菇、甜椒等。
若安好维生素：含锌和维生素的食物二、 维生素：
- 水果：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、芒果、苹果等富含维生素c。
- 蔬菜：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）、胡萝卜、甜椒、西红柿等富含维生素a（在体内可以转化为β-胡萝卜素）。
- 柑橘类水果：橙子、柚子、葡萄柚富含维生素c。
- 香蕉、猕猴桃、牛油果等含有丰富的维生素b6。
- 瘦肉、鸡蛋、牛奶和奶制品提供维生素b12。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等含有维生素e。
请注意，虽然这些食物富含锌和维生素，但为了保证营养均衡，建议每天从各种食物中摄取。如果你有特定的饮食需求或限制，请咨询专业营养师。
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