维生素含铁的食物和水果
若安好维生素：维生素含铁的食物和水果
维生素和铁是人体必需的营养素，它们对于维持身体健康、增强免疫力和预防贫血等有着重要作用。以下是一些富含维生素和铁的食物以及一些常见的水果：
若安好维生素：维生素含铁的食物和水果一、 富含维生素c的食物（有助于铁的吸收）：
- 红肉（牛肉、猪肉、羊肉）
- 鸡肉和火鸡肉
- 鱼类（比如三文鱼、鲭鱼）
- 贝类（如蛤蜊、牡蛎）
- 蔬菜：菠菜、甜椒、草莓、柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）
- 水果：猕猴桃、草莓、芒果
若安好维生素：维生素含铁的食物和水果二、 富含维生素b12（有助于制造红血细胞）：
- 动物肝脏
- 牛奶和奶制品（强化了b12的版本）
- 鱼类（比如鲑鱼、鳗鱼）
- 肉类和鸡蛋
若安好维生素：维生素含铁的食物和水果三、 含铁丰富的食物：
- 红肉、鸡肉、鱼、虾
- 豆类（如黑豆、红豆、豆腐）
- 干果（如杏干、枣）
- 谷物（如燕麦、糙米，但注意这些谷物中的铁是非血红素铁，吸收率不如肉类和豆类）
若安好维生素：维生素含铁的食物和水果四、 含有维生素和铁的水果：
- 苹果
- 蓝莓
- 樱桃
- 石榴
- 核桃（虽然坚果不是水果，但含有铁和一些维生素e）
请注意，虽然这些食物富含维生素和铁，但为了保证全面营养，建议搭配多种食物一起食用。如果你需要补充特定的维生素或矿物质，最好咨询医生或营养师的建议。
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