归纳b族维生素的用法用量
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内有多种重要的功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是B族维生素的一般用法用量：
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、 硫胺素（B1）：成人的推荐每日摄入量为若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、1-若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、2毫克。常见存在于全谷类、肉类、豆类和坚果中。过量摄入可能引起脚气病。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量二、 核黄素（B2）：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、3毫克。可以在奶制品、肉类、蛋类和绿叶蔬菜中获取。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量三、 烟酸（B3）：成年人每日推荐摄入量为14-16毫克。富含于肉类、鱼、鸡蛋、豆类和全谷类。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量四、 泛酸（B5）：成年人每日推荐摄入量为5毫克。食物来源包括肉类、鱼、奶制品、酵母和谷物。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量五、 维生素B6：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、3-若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量一、7毫克。存在于鸡肉、鱼、香蕉、土豆和全谷类中。孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量六、 生物素（B7）：成年人每日推荐摄入量为30微克。常见于鸡蛋、牛奶、肉类、坚果和绿叶蔬菜。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量七、 叶酸（B9）：成年人每日推荐摄入量为400-600微克，孕妇和哺乳期妇女需要增加至800-1000微克。富含于绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷类和豆类。
若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量八、 维生素B12：成年人每日推荐摄入量为若安好维生素：归纳b族维生素的用法用量二、4微克，主要来源于动物食品，如肉类、鱼类和乳制品。素食者可能需要额外补充，因为植物性食物中的B12很难被人体吸收。
请注意，具体的剂量可能会因个体差异、年龄、性别、孕期或特定疾病状态而有所不同，最好在医生或营养师的指导下使用。如果需要补充剂，应遵循产品标签上的建议。
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