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缺乏维生素d吃啥菜比较好

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:68


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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,食物中的维生素d含量相对较少。然而,有些食物含有一定量的维生素d,如:


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若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好一、 鱼类:富含维生素d的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲭鱼、鲨鱼等,尤其是经过日光照射的野生鱼类,维生素d含量更高。


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若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好二、 鱼肝油:这是最天然的维生素d来源之一,比如鲨鱼肝油、鳕鱼肝油等。


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若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好三、 蘑菇:在阳光照射后,某些蘑菇(如鸡腿菇、口蘑)也能产生维生素d,但数量不如鱼类多。


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若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好四、 奶制品:部分牛奶、酸奶、奶酪等强化了维生素d,特别是儿童和成人配方奶粉。


若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好五、 鸡蛋:部分鸡蛋可能含有少量的维生素d,取决于鸡的饮食。


若安好维生素:缺乏维生素d吃啥菜比较好六、 海产品:如贝类(如牡蛎)、虾、蟹等也含有一定的维生素d。


如果你确实需要补充维生素d,建议咨询医生或营养师,根据个人情况确定补充剂量和方式。同时,适当增加户外活动,接受阳光照射也是获取维生素d的重要途径。




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