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人体一天需要多少维生素c几个苹果

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:67


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人体每天所需的维生素C的推荐摄入量因年龄、性别和健康状况而异。一般来说,成年人每天需要的维生素C摄入量为:


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- 女性:75毫克(mg)/天


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- 男性:90毫克(mg)/天


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一个中等大小的苹果(约180克)大约含有约82毫克的维生素C。所以,如果你按照上述推荐摄入量计算,一个苹果大约能满足女性一天所需维生素C的一半,或者男性需求的约90%。


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但是,这只是一个大致的参考,实际需求可能因人而异。例如,如果你是运动员、孕妇或者有特殊疾病,可能需要更多的维生素C。另外,吃多个苹果也是可以的,但要注意不要过量,因为苹果中的膳食纤维和糖分也应适量。最好还是根据个人营养需求和医生的建议来确定维生素C的摄入量。


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