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维生素b可以从哪些食物中提取

2025-04-28 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:75


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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12等。以下是一些富含维生素b的食物来源:


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若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鸡蛋、奶制品和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、鱼、绿叶蔬菜、全谷类和坚果。


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若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取三、 维生素b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、奶制品、豆类、全谷类、种子和坚果。


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若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取五、 维生素b6:肉类、鱼类、家禽、豆类、土豆、香蕉、牛油果、鸡胸肉等。


若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取六、 维生素b7(生物素):全谷类、蛋黄、奶酪、酵母、绿叶蔬菜、种子和坚果。


若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取七、 叶酸(维生素b9):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:维生素b可以从哪些食物中提取八、 维生素b12:动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶制品),以及一些强化的谷物或植物奶。


确保膳食均衡,摄入各种类型的食物,可以更好地获取维生素b族。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询营养师来调整饮食。




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