维生素b族一次吃几粒合适
若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适
维生素B族是多种水溶性维生素的总称,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。每种维生素B的作用不同,所需的剂量也有所差异。
一般来说,成人每天的维生素B族推荐摄入量如下:
- B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、1-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、2毫克
- B2(核黄素):若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、3-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、7毫克
- B3(烟酸):14-16毫克
- B5(泛酸):5毫克
- B6:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、3-若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适一、7毫克
- B7:25微克
- B9(叶酸):400-800微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- B12:若安好维生素:维生素b族一次吃几粒合适二、4微克
具体的服用量应根据你的身体状况、饮食习惯和医生的建议来定。如果你选择补充剂,一般建议按照产品标签上的推荐剂量来服用,但不超过上述推荐的每日摄入量。过量摄入维生素B可能会有副作用,如肠胃不适、神经系统问题等。
请记住,最好的方式还是通过均衡饮食获取各种维生素,如果需要补充,应在医生或营养师的指导下进行。
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