吃啥补充维生素b1b2
若安好维生素:吃啥补充维生素b1b2
维生素b1(硫胺素)和维生素b2(核黄素)是两种重要的维生素,它们对于身体的正常功能至关重要。以下是一些富含这两种维生素的食物:
若安好维生素:吃啥补充维生素b1b2一、 维生素b1(硫胺素):
- 全谷类:如糙米、全麦面包、燕麦等。
- 肉类和禽类:鸡肉、猪肉、牛肉、鱼(尤其是鱼肝油)。
- 海产品:如蛤蜊、牡蛎、虾、蟹。
- 豆类和坚果:豆类(如黑豆、豌豆)、花生、杏仁等。
- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)和豆芽。
若安好维生素:吃啥补充维生素b1b2二、 维生素b2(核黄素):
- 瘦肉:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉。
- 鸡蛋:蛋黄是很好的来源。
- 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪。
- 豆类:豆腐、豆浆。
- 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻。
- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、甜椒、蘑菇。
- 全谷物:如全麦面包、糙米。
为了获得足够的维生素b1和b2,建议保持均衡饮食,多吃新鲜食物,少吃加工食品,因为加工食品中的这些维生素可能会被破坏。如有需要,也可以在医生或营养师的指导下适当补充维生素片剂。
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