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每天补充b族维生素多少毫克合适

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:71


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B族维生素的需求量因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况以及日常饮食习惯。一般成年人每日推荐摄入量如下:


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若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、 维生素B1(硫胺素):男性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、2毫克,女性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、1毫克。


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若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适二、 维生素B2(核黄素):男性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、3毫克,女性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、1毫克。


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若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适三、 维生素B3(烟酸):男性约16毫克,女性约14毫克。


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若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适四、 维生素B5(泛酸):男性约5毫克,女性约5毫克。


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若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适五、 维生素B6:男性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、3毫克,女性约若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适一、1毫克。


若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适六、 维生素B7(生物素):不需要额外补充,人体可以从食物中获取足够的量。


若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适七、 维生素B9(叶酸):孕妇需要额外补充,非孕妇成年女性约400-600微克,男性为200-300微克。


若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适八、 维生素B12:男性和女性均为若安好维生素:每天补充b族维生素多少毫克合适二、4微克。


请注意,这些是平均值,具体需求可能因个体差异而有所变化。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师的建议,他们可以为你提供个性化的指导。同时,良好的饮食习惯是获取足够维生素B的最佳方式,如吃富含全谷类、肉类、蔬菜和水果的食物。




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