若安好维生素:青春期需要补钙和维生素d吗
青春期是一个生长发育的关键时期,骨骼发育迅速,对钙和维生素D的需求量相对较大。因此,青春期的青少年确实需要补充足够的钙和维生素D。
若安好维生素:青春期需要补钙和维生素d吗一、 钙:钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质,对于骨骼的发育和强化至关重要。青少年骨骼生长快,钙的摄入不足可能导致骨质疏松或骨骼发育不良。建议每天摄入约1300-1500毫克的钙,可以通过食物(如牛奶、奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等)和钙片来获取。
若安好维生素:青春期需要补钙和维生素d吗二、 维生素D:维生素D有助于身体吸收钙,促进骨骼健康。在青春期,由于户外活动增多,阳光照射可以促进体内维生素D的合成。然而,如果户外活动较少或者居住地阳光不足,可能需要额外补充维生素D。一般推荐每日摄入10-60微克(400-2000国际单位)的维生素D。
总之,青春期的青少年应该保证饮食均衡,多吃富含钙和维生素D的食物,并适当进行户外活动以促进维生素D的生成。如有必要,可以在医生或营养师的指导下补充钙片和维生素D。
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