b族维生素摄入量参考指南
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南
B族维生素是一组重要的维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能、DNA合成等方面起着关键作用。以下是一般的B族维生素摄入量参考指南,但具体需求可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态等因素而有所不同:
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、 硫胺素(B1):成年人每日推荐摄入量约为若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、1-若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、2毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南二、 核黄素(B2):成年人每日推荐摄入量约为若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、1-若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、3毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南三、 烟酸(B3):成年人每日推荐摄入量为14-16毫克(总尼克酸)。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南四、 泛酸(B5):成年人每日推荐摄入量为5-10毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南五、 吡哆醇(B6):成年人每日推荐摄入量为若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、3-若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南一、7毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南六、 生物素(B7):成年人每日推荐摄入量为30微克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南七、 叶酸(B9):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇则为400微克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南八、 钴胺素(B12):成年人每日推荐摄入量为若安好维生素:b族维生素摄入量参考指南二、4微克,老年人和素食者可能需要更高。
请注意,这些只是大致的指导值,具体的摄入量可能需要根据个人的健康状况、饮食习惯以及医生的建议进行调整。如果你有特定的营养需求或疑虑,最好咨询专业的营养师或医生。同时,良好的饮食习惯和均衡膳食是获取足够B族维生素的关键。
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