b族维生素哪些食物中获得
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体的新陈代谢、能量生产、神经系统功能等方面发挥着重要作用。以下是一些富含B族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得一、 B1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得二、 B2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、肝脏、肾脏、全谷类和酵母。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得三、 B3（烟酸）：肉类（尤其是鸡肉和火鸡）、鱼类、贝类、豆类、全谷类、坚果、种子和酵母。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得四、 B5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、种子和坚果。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得五、 B6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、谷物、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得六、 B7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉和鱼类。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得七、 B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和鸡蛋。
若安好维生素：b族维生素哪些食物中获得八、 B12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋，以及强化的谷物或植物性食品。
为了确保获得足够的B族维生素，均衡饮食是非常重要的，尽量多吃各种来源的食物。
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