人一天应该补充多少维生素b
若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b
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维生素B的推荐摄入量因年龄、性别、生理状态和个体差异而有所不同。以下是一般成年人每天维生素B群的建议摄入量:
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若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、 维生素B1(硫胺素):成年男性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、2毫克,女性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、1毫克。
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若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b二、 维生素B2(核黄素):成年男性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、3毫克,女性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、1毫克。
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若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b三、 维生素B3(烟酸或尼克酸):成年男性为16毫克,女性为14毫克。
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若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b四、 维生素B5(泛酸):成年男性为5毫克,女性为4毫克。
若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b五、 维生素B6:成年男性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、3毫克,女性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b一、1毫克。
若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b六、 维生素B7(生物素):虽然没有固定的每日推荐摄入量,但一般认为不需要额外补充,因为可以从食物中获取足够的量。
若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b七、 维生素B9(叶酸):成年女性为400-600微克(在怀孕期间增加到800微克),男性为300微克。
若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b八、 维生素B12:成年男性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b二、4微克,女性为若安好维生素:人一天应该补充多少维生素b二、4微克。
请注意,这些是平均值,具体需求可能因个人健康状况和生活方式(如素食或特殊饮食)而有所变化。如果你有特定的健康需求或疑虑,最好咨询医生或营养师的建议。同时,均衡饮食是获取维生素B的最佳方式,包括全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等食物。
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