维生素b一天需要多少量
若安好维生素：维生素b一天需要多少量
维生素B的种类有多种，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内的需求量并不完全相同，且会受到个体差异、年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素的影响。
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 1 部分
一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 2 部分
- 硫胺素（B1）：男性1.2毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 3 部分
- 核黄素（B2）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 4 部分
- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 5 部分
- 泛酸（B5）：成人5毫克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 6 部分
- 吡哆醇（B6）：男性1.3毫克，女性1.1毫克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 7 部分
- 生物素（B7）：一般不需要额外补充，食物中已足够
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 8 部分
- 叶酸（B9）：成年女性400微克，孕妇和哺乳期妇女增加至600微克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 9 部分
- 钴胺素（B12）：大都成年人1.2微克
若安好维生素：维生素b一天需要多少量第 10 部分
请注意，这只是一个大概的参考值，实际需求可能因个人情况有所不同。如果你有特殊的营养需求或疾病，最好咨询医生或营养师的建议。同时，均衡饮食是获取维生素B的最佳方式，通过食物摄取比单纯依赖补充剂更安全。
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