中老年人吃维生素c和b族量是多少
若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少
中老年人对维生素C和B族的需求量会因个体差异、健康状况、饮食习惯等因素有所不同,但一般来说,以下是一些参考建议:
若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、 维生素C:
- 成年人(包括中老年人):每日推荐摄入量为75-90毫克(mg),但超过2000毫克/天可能会有副作用,如腹泻。
- 高龄者或有特定疾病(如牙周病、消化系统疾病)可能需要更高剂量。
若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少二、 B族维生素:
- B1(硫胺素):成年人每日推荐摄入量为若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、2-若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、5毫克(mg)。
- B2(核黄素):若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、3-若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、7毫克/天。
- B6(吡哆醇):若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、3-若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、7毫克/天。
- B12(钴胺素):若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少一、2-若安好维生素:中老年人吃维生素c和b族量是多少二、4微克/天(μg)。
- 叶酸:500-750微克/天,特别是对于孕妇和老年人,叶酸需求更高。
请注意,这些是平均值,具体摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议来调整。如果你正在服用任何药物,或者有特殊的营养需求,最好咨询专业医生或营养师。同时,保持均衡饮食,获取天然食物中的维生素,比单纯依赖补充剂更为理想。
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