人体一天需要多少维生素b族吗

若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗

维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内有多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。

每个人对维生素B的需求量会因年龄、性别、生理状态和健康状况的不同而有所差异。一般来说，成年人每天所需的维生素B族摄入量如下：

- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗一、2毫克，女性约若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗一、1毫克。

- 核黄素（B2）：男性和女性均为若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗一、3毫克。

- 烟酸（B3）：男性16毫克，女性14毫克。

- 泛酸（B5）：成年人每天推荐摄入5毫克。

- 维生素B6：男性和女性均为若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗一、3-若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗一、7毫克。

- 生物素（B7）：成年男性和女性分别为30微克和25微克。

- 叶酸（B9）：孕妇每天需要600微克，非孕妇为400-500微克。

- 维生素B12：成年男性和女性分别为若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗二、4微克和若安好维生素：人体一天需要多少维生素b族吗二、4微克。

但请注意，这只是一个大致的参考值，具体的营养需求可能会根据个人情况有所不同。如果你有任何特殊的饮食限制或者健康问题，最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式，食物如全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜都富含维生素B。

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