人一天需要的维生素b
若安好维生素:人一天需要的维生素b
人体对维生素B的需求量因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而异。一般来说,成年男性每天需要维生素B1(硫胺素)若安好维生素:人一天需要的维生素b一、2毫克,维生素B2(核黄素)若安好维生素:人一天需要的维生素b一、3毫克,维生素B3(烟酸)16毫克,维生素B5(泛酸)5毫克,维生素B6(吡哆醇)若安好维生素:人一天需要的维生素b一、3-若安好维生素:人一天需要的维生素b一、7毫克,维生素B7(生物素)25微克,维生素B9(叶酸)400-600微克,维生素B12(氰钴胺)若安好维生素:人一天需要的维生素b二、4微克。
孕妇和哺乳期妇女对某些维生素B的需求量会增加,例如叶酸的需求量会增加到800-1000微克。儿童和老年人以及素食者可能需要更多的维生素B12,因为这种维生素主要存在于动物性食物中。
请注意,这些是推荐摄入量的大致范围,具体需求可能会有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时,均衡饮食是获取足够维生素B的最佳方式,包括吃富含全谷物、肉类、鱼类、蔬菜和水果的食物。
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