b族维生素哪些食物含量
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、种子和坚果（如燕麦、杏仁）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜、干果和全谷类。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量三、 b3（烟酸）：肉类（尤其是牛肉、猪肉、火鸡）、鱼类、家禽、豆类、奶制品、谷物、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆、牛肝。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量六、 b7（生物素）：鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、全谷类、种子、坚果和酵母。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、豌豆、全谷类、酵母和一些强化谷物。
若安好维生素：b族维生素哪些食物含量八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及一些强化食品（如早餐谷物）。
注意，虽然植物性食物中的b12含量较低，但一些经过发酵的食品（如酸奶、豆奶）或添加了b12的素食产品也能提供一定量的b12。对于严格的素食者，可能需要额外补充b12。
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