人体每天需要多少维生素及微量元素
若安好维生素:人体每天需要多少维生素及微量元素
人体对维生素和微量元素的需求量因年龄、性别、生理状态以及个体差异而有所不同。以下是一些基本的推荐摄入量,但请记住,这只是一个大概的指南,具体的建议最好咨询医生或营养师:
若安好维生素:人体每天需要多少维生素及微量元素一、 维生素:
- **维生素A**:成年人每日需求量约为700-900微克(视乎来源,如胡萝卜素)。
- **维生素C**:成年人每日需求量约为75-90毫克。
- **维生素D**:每日需求量取决于年龄和阳光暴露,通常成人为600-800国际单位(IU),老年人和某些特定人群可能更高。
- **维生素E**:成年人每日需求量约为15毫克。
- **维生素K**:成年人每日需求量约为90-120微克。
若安好维生素:人体每天需要多少维生素及微量元素二、 微量元素:
- **钙**:成年人每日需求量约为1000-1300毫克(骨骼健康)。
- **铁**:成年女性每日需求量约为18毫克,男性为8毫克。
- **镁**:成年人每日需求量约为310-420毫克。
- **锌**:成年人每日需求量约为8-11毫克。
- **碘**:成年人每日需求量约为150微克(孕妇和哺乳妇女需求量更高)。
请注意,过量摄入某些维生素和矿物质也可能有害,所以平衡饮食和适当的补充是非常重要的。如果你有任何特殊的营养需求或者疑虑,应该寻求专业的医疗或营养咨询。
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